【ジム探してるなら見ないと損する！！】そのストレッチは運動後の方が良い！？
こんにちは！
FIT365貝塚です！
運動前のストレッチって大事ですよね。
ジムでもストレッチをしっかりしている姿よく見ます。
でもこのストレッチ・・・
運動後にするほうが効果があるかもしれません。
というのは、ほとんどの方がやられているストレッチは
スタティックストレッチ（静的ストレッチ）といって
グーっと伸ばすストレッチなんです。
これはどちらかと言うと運動後に
疲労した筋肉を伸ばして疲れをとるために有効なんですが
運動前にすると逆に怪我の恐れがあります。
運動前のストレッチは
ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）がお勧めです。
ブラジル体操や動きのあるラジオ体操などが良いですね。
動きがあるので心拍数と体温が上がり関節の可動域を滑らかにする効果があるので運動前に有効と言われています。
こういった情報も覚えておくと
怪我の防止や上手に疲労回復するのに役立ちます！
試してみてください！！
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【ジム探してるなら見ないと損する！！】自分で自分を褒めると続く！？
こんにちは！
FIT365貝塚です！
運動を習慣化するには
変化が見えることが一番なんです。
がんばった成果が見えること。
あれ？なんか？引き締まったんじゃない？
あ！体重減ってる！嬉しい！
だんだんと筋肉が大きくなってきた！！
などなど、体の変化が見えると楽しくなってくるものです。
ただ・・・なかなか成果が見えないことも良くあります。
むしろなかなか変化が見えないのが現実です。
ここで挫折してしまうことが多いんです。
つまりここが最初の峠です。
ギターのＦのコードが鳴らなくて挫折するのと似てます。
何度も練習して出せるようになると何てことないのです。
ここを乗り越えて運動を習慣化すると体の変化を徐々に感じることが出来ます。
ではなかなか変化が見えなくてもどうやったら運動を継続できるか？
褒めてください！自分を！
あぁ今日もよく頑張った！
私ってえらい！
今日も頑張ってジムにきて運動した自分を褒めるんです！
「行きたくない！」
「今日はやりたくない！」という
自分との戦いに勝ってジムでトレーニングしたことを褒めるんです。
これがめちゃくちゃ大事です。
人は他人との約束は守るけど、自分との約束は後回しにしがちです。
ジムでトレーニングするというのは「自分との約束」です。
「自分との約束」を守ることで人生の優先順位が変わります。
人との約束に振り回されて自分の健康を後回しにしていませんか？
「自分との約束」を守る
ジムでトレーニングするという「自分との約束」を守ったなら
その自分を褒めてやってください！！
すぐに体に変化はではなくても
継続することで、あなたの心と体は自然と健康になるのです。
今日も自分との約束を守って一日をスタートしましょう！！
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【ジム探してるなら見ないと損する！！】ストレス？不安？それ全て運動が一番のサプリです！
こんにちは！
FIT365貝塚です。
スマホが欠かせない世になったのはiPhone4が出たころでしょうか？
ここ４～５年で多くの人がスマホを持つようになりました。
このライフスタイルの変化で不安やストレスを抱える人が増え
なんと脳にまで悪影響を与えて集中力が衰えて知能が低下している！
と警鐘をならしているのが「スマホ脳」という本です。
面白いのでぜひ読んでみてください。
サウジアラビアの研究者が1000人以上を対象に行った調査では、スマホ依存とうつに警戒すべきレベルの強い相関性があると結論づけられた。中国でも、スマホをよく使う大学生は孤独で自信がなく、うつが多いことが確認された。オーストラリアでは、うつを患う人はスマホを極端に多く使うケースが多いと判明している（スマホ脳第５章スクリーンがメンタルヘルスや睡眠に与える影響116ページから引用）
という衝撃の事実・・・
私も「あ！そうだ！あれ調べよ！」
と思ってスマホを手にした瞬間に
色んな通知が目に入って何をしようとしたかを忘れていることが良くあります。
スマホに毒されてますね・・・
では、どうすれば良いか？
本書ではこう書かれています。
スウェーデンでは大人の９人に1人以上が抗うつ薬を服用している。この薬はうつだけでなく強い不安に対しても使われるが、個人的には9人に1人以上というのは多すぎると思っている。確かに薬は効くがちょっとお手軽に処方されすぎな部分がある。一方で強い不安を抱えていて抗うつ薬を服用した方が良いのに、していない人もいる。そういう人には体を動かすことが素晴らしい特効薬になる。（スマホ脳第8章運動というスマートな対抗策209ページから引用）
ということで著者はほんの少しの運動でも効果があると語っています。
集中力の低下を自覚していたり
仕事の効率が悪いという方は
少しの運動を取り入れてみると
気分が落ち着き心が安定するのではないでしょうか？
スマホが手放せない時代だからこそ
スマホから意識して離れて体を動かすことが
より重要になっているのかもしれません。
いかがでしょうか？
「スマホ脳」で語られる現代人への警鐘のメッセージ
どうとらえるかは自分次第。
運動をスタートしようと思う方はFIT365貝塚で運動！
というのも選択肢の一つかもしれませんね！！
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【ジム探してるなら見ないと損する！！】静かに！いま身体と会話しているんだ！！
こんにちは！
FIT365貝塚です！
「おい！」
「おれの上腕二頭筋！」
って言いながらネタするのは
なかやまきんに君ですが
これが理にかなっているんですよ！
という話です。
トレーニングの際にどこの筋肉を鍛えているのか？
を意識してトレーニングする方が漫然とトレーニングするより効果があります。
鏡を見ながらトレーニングするのも良いでしょうし
筋肉に語り掛けながらトレーニングするのも効果大です！
これは、フリーウェイトに限ったことではないです。
ランニングマシンで走る場合でもただただ30分歩くよりも
フォームを意識したり、
着地する足を意識したり、
呼吸に意識したり、
これで全然30分の効果が変わりますよ！！
あんまりオススメじゃないのが
テレビを見たり、
音楽を聴いたり、
ながらのトレーニングは勿体ない！
せっかくやるなら身体と会話しながらやるのがお勧めです！！
是非お試しあれ！！
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【ジム探してるなら見ないと損する！！】プロテインは飲んだ方がいい？？
こんにちは！
FIT365貝塚です！
3月もよろしくお願いします！
さて、今日は
プロテインは飲んだ方がいい？
という問いの答え・・・
必ずしも必要ではない！
これが答えです。
プロテインはタンパク質を補給する補助食品です。
食事でしっかりタンパク質を摂れていれば飲む必要はありません。
むしろ、普段の食事で良質なタンパク質をしっかり補給することの方が健康にも体にもよいと思います。
私の周りにも毎回タンパク質をとっていてもそんなに効果が出てない人もいれば、俺はプロテインは飲まん！イカを食べてる！と言って筋肉をパンプアップされている人もいます。しかも結構効果出てる（笑）
食事×運動で体は変わりますが、食事にプロテインを加えるだけでは大して効果は期待できません。
毎日筋トレ×食事＋プロテインは有効だと思います！
ですがストイックにボディメイクする方やアスリートに限られるでしょう。
とは言え、せっかく運動したら効果が出るように
プロテイン飲みたい！という方は運動後の３０分以内に
プロテインを補給しましょう！
ただし食事の方が大事ということをお忘れなく！！
FIT365貝塚は初心者が通いやすいジムです。
会費は月額2980（税別）で家族４人で通える！
春から運動したい！
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【ジム探してるなら見ないと損する！！】春のランニングは室内がオススメ！？
こんにちは！
FIT365貝塚です！
春間近です。
ランニングが気持ち良い季節になってきました。
新鮮な空気を吸って季節の移り変わりを感じながらランニング…気分も爽快！と言いたいところですが、花粉が気になってランニングどころではない！そんな方多いのではないでしょうか？？
そんな時は室内でランニングしましょう！
FIT365貝塚はランニングマシン、バイク、エリプティカルと有酸素マシンも充実！
春は室内で有酸素運動が良いかもしれません！
安全に気持ちよく運動するならFIT365貝塚で！！
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【ジム探してるなら見ないと損する！！】おすすめトレーニング時間帯はここ！！
こんにちは！
FIT365貝塚です！
FIT365貝塚は24時間営業
いつでもトレーニング出来ます！
おすすめのトレーニング時間は・・・
3位 夕方16:00～18:00
混雑する前の時間帯で意外と少ないのがこの時間。
仕事が意外と早く終わった！
学校もバイトも無くて時間が出来た！
など思わぬ空き時間はトレーニングするのに丁度よいですね。
「空いた時間でトレーニングして混雑する前にさっと退散」
そんな男前な使い方してみては？？
2位 お昼14:00～16:00
この時間帯に来館できる人は主婦層かもしれません。
お買い物の前後や空き時間にさくっと運動するのに最適です！
30分でも15分でも、ランニングマシンでちょっと汗を流す。
この積み重ねが体に変化をもたらします。
１位 朝6:00~8:00
やはり朝はおすすめです！
この時間は来館数も少ないので
マシンにゆとりもあり蜜を避けてトレーニングできます！
そして、仕事前にトレーニングをすることで仕事の効率も上がります！
朝を制する者は一日をを制します！！
いかがでしょうか？
とは言ってもそんな時間にそもそも行けないよ！
というあなたはアプリでサクッと今の混雑状況を確認しましょう！
アプリを使って今日のメニューをイメージするのが今のスタイル！
まだインストールしていない方は来館時にスタッフにお問い合わせくださいね！
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