【ジム探してるなら見ないと損する！！】運動習慣も同じ！ヒット打ちたかったら打席に立つ！！
こんにちは！
FIT365貝塚です！
ダイエットしたい！
カッコイイ体になりたい！
いつまでも健康でいたい！
そんな思いでジムに
通い始める人がほとんどですよね。
でも残念ながら
途中で挫折してしまう人が
多くいらっしゃいます。
どうすれが継続できるか？
は過去の投稿でも
沢山ご紹介しました。
はっきり言って
運動の継続それ自体は
しんどいもんです。
それを毎日積み上げられる人に
大きな成果が訪れます。
そして継続するためには
なんでも試してみる！やってみる！行動する！
ということが大切です。
一回のチャレンジで
成功しようとしていませんか？？
どんな方法が自分に合っているか？
やってみないと分かりません。
いろんな方法を試してみる！
自分にあった方法を探してみる！
ヒットを打ちたかったら
打席にたってバットを振る！
何事も行動する人が
正解に近づきます！！
多くの方が健康で
楽しい毎日が過ごせますように！
ということでブログの毎日更新は
今日で一旦終了となります。
今後は不定期で更新しますよ！！
お楽しみに！！
【ジム探してるなら見ないと損する！！】目標達成する人はみんなやってる！紙に書く！！
こんにちは！
FIT365貝塚です！
やるぞ！と決めた目標
今回こそは！と思って
スタートしたのに途中で挫折…
そんなことなでしょうか？
私もそうです。
TOEICや英検
宅建などの資格勉強
日記などなど
ふわーっとやらなくなって
いつの間にか
読まなかった参考書がむなしく
平積みされている・・・
何事も継続は難しいものです。
そこで！
目標を達成するために試して欲しいのが
目標を紙に書くこと！
です。
なんじゃそれ？
そんなの効果あるの？
って思いますよね。
ほとんどの成功者がこれをやっています。
なぜか？その原理は以下の通り。
①まず紙に書く！
大きく決意を込めて書きましょう
②目に触れるところに貼る！
毎日目に入るところに貼りましょう
③常に自分に思い出させること！
人間は時間とともに
忘れていく生き物です。
その時の思いや熱意は
だんだんと薄れていきます。
だから毎日思い出させるのです。
オリンピックを目指すアスリートが
壁に目標を張ってるのを
よくテレビで見かけますよね。
アスリートでも強い思いは
薄れていくものです。
一般人の我々が熱意を
保てないのは言わずもがな。
だから紙に書いて
毎日思い出させる！
日々の忙しさに
自分の目標を埋もれさせない為に・・・
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月額2980（税別）家族4人までご利用可能
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【ジム探してるなら見ないと損する！！】モチベーションが続かない？？運動する環境づくりから始めましょ！
こんにちは！
FIT365貝塚です！
今日はトレーニングする日だけど・・・
あんまり行きたくないかも
今日は休みたい！
なんか体痛いし
忙しいし
そんな日があります。
でもここでやめちゃうと
もう一回トレーニングするのに
倍のエネルギーが必要です。
自転車で言うとスイスイいい感じで漕いでる状態から
一旦、信号で止まると漕ぎだすのに
また力一杯ペダルを踏まないと進みませんよね？
同じです。
トレーニングもせっかく習慣づいたのに
途中でやめちゃうと、もう一度習慣にするのに倍のエネルギー使います。
やりたくない理由は上げればきりがないけど
やる理由は一つだけ、自分と約束したから
私も今日は走りたくないな…と思う日があります。
というか毎日そうです。
どうやっているか？というと
ウェアを前日に用意して
朝起きたらすぐに着替えて外に出るようにしています。
で、すぐにストレッチして走り出す。
要はグダグダ考える時間を作らずに
とっととやる環境を作ることです。
ジムに行く予定なら・・・
①ウェアとシューズを用意して目の届く範囲に入れる
視界に入るたびに自分にリマインドさせます。
②トレーニングは追い込みすぎないこと
まだやれるけど…という程度でOK
次やるの楽しみだなっていう気持ちを持続させるのがコツ
追い込み過ぎると次やるのがしんどくなります。
いかがでしょうか？
工夫次第でモチベーションは維持できます！
習慣にしてこそ成果がでます！
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【ジム探してるなら見ないと損する！！】小腹が空いた！なんか食べたい！そんな時は…これ！
こんにちは！
FIT365貝塚です！
どうしてもお腹が空いて何か食べたい！
食べないと死ぬ～！って時ありますよね（←言い過ぎ）
そんな時は・・・
ナッツだったら食べて良し！！
しかも素焼きのナッツです。
味ついてるのはNG！
ナッツは不飽和脂肪酸といって
身体によい油が含まれています！
同じ油でもお菓子に多い飽和脂肪酸と大違い！
アンチエイジング効果も期待できます！
食べてみると意外と腹持ちが良いんです。
そして食物繊維も豊富なのも嬉しいですね。
食べるときは自分の手の平に乗る量を食べましょう！
罪悪感が無いのでついつい食べ過ぎてしまうのですが…
食べ過ぎは良くないですよ！！
間食をナッツに変えるだけでも
相当効果あるんではないでしょうか？
是非お試しください！！
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【ジム探してるなら見ないと損する！！】腸（超）大事！腸が全てを司る！
こんにちは！
FIT365貝塚です！
腸大事にしてますか？
腸は栄養を吸収する臓器
だけではない！！！
腸を大事にする人は幸せになります！
まず腸の調子が悪いとお腹を下しますよね。
思い出してください。
お腹が痛いときのあの苦しみを…
腸が快調に動くというのは
日常生活をするうえで欠かせない条件なのです。
そして、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンは
９０％腸で作られます。
脳で分泌するけど腸で作られるんですね。
なので腸を大事にケアするとセロトニンが活性化するということ。
腸を大事にするために気を付けたいこと！
お腹を冷やさないこと
食物繊維をとること（ゴボウ・リンゴ・キノコなど）
発酵食品をとること（キムチ・納豆・ヨーグルトなど）
なかでも暖かくて発酵食品でもある、味噌汁は完璧ですね！
今朝の朝ごはんに味噌汁食べた！という方！
完璧な朝のスタートです！！
健康な毎日に欠かせない食事！！
食事を見直して腸に優しい食事をとりましょうね♪
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【ジム探してるなら見ないと損する！！】春ですよ！食事×運動×睡眠で成果を出す！
こんにちは！
FIT365貝塚です！
春分の日が過ぎ
日が長くなって来ました。
肌の露出が増える季節
今年こそはキュッと引き締めたい！
身体を大きくしたい！
そんな風に思っている方が少なくないはず…
成果を出すには
食事×運動×睡眠の習慣を継続することです！
まずは食事です！
間食をなくす！
野菜から食べる！
よく噛んで食べる！
まずはここからです。
あたりまえから始める
運動は
ウォーキングでも筋トレでもOK！
まずは習慣にすることです！
習慣化のコツは「やり過ぎない」こと
次またやるの楽しみだな・・・程度で終わりましょう
やりすぎると次やるのが嫌になります！ご注意ください！
睡眠は
寝る2時間前に何もお腹に入れない！
寝る１時間半前にお風呂につかる！
寝始めの１時間半が一番大事です。
睡眠時間は１時間半の倍数を目安に！
これらを習慣化すること！
難しいことは一切なし。
これらを継続することで成果が出ます！
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【ジム探してるなら見ないと損する！！】疲れやすい？原因は自律神経が乱れてるせいかも？
こんにちは！
FIT365貝塚です！
最近どうも疲れやすい・・・
なんかずっと体がだるい・・・
その原因は自律神経が乱れているせいかも！？
交感神経と副交感神経
自律神経は大きく分けて
交感神経と
副交感神経です。
調子が良い！
と感じるときは交感神経と副交感神経が正常に動いてている時です。
逆に不調を感じるのは
副交感神経が弱り交感神経が優位になっているせいかもしれません。
副交感神経はリラックスをつかさどる神経
どうすれば副交感神経が優位になるか・・・
呼吸
呼吸です。
1:2の呼吸を意識しましょう。
3秒吸って６秒吐くといった風に長く息を吐くことを意識しましょう。
深呼吸は副交感神経を優位にしリラックス効果があります。
整えるコツは
呼吸なんですね！
まとめ
最近ちょっと調子が悪い
その原因が自律神経の乱れにある場合は
副交感神経が弱っているかもしれません。
まずは手軽に深呼吸（1:2のバランス）で
心を整えましょう！！
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