【ジム探してるなら見ないと損する！！】ちゃんと寝てる？不規則な生活でトレーニングが台無し？
こんにちは！
FIT365貝塚です！
いきなりですが
睡眠とれてますか？
睡眠はトレーニングの効果を最大化させます。
食事・トレーニング・睡眠の質はかなり大事です。
では、どんなポイントを抑えれば良い睡眠を得られるか？
さくっとご紹介しましょう！！
最低6時間
睡眠はレム睡眠（深い眠り）とノンレム睡眠（浅い眠り）の波長です。
この波長の周期が1時間半でこの繰り返しです。
睡眠時間はこの1時間半の倍数が良いでしょう。
3時間、4時間半、6時間、7時間半…
現代人だと睡眠時間は6時間の睡眠を確保。
お風呂に入る
入眠の1時間半前にお風呂に入るのがオススメ。
なぜお風呂に入った方が良いのか？
お風呂で深部体温を上げる（内臓など体の芯まで温める）
お風呂を出ると体は深部体温を下げようとします（体の末端の手足から熱を放出）
そうすると丁度良い眠りい最適な状態になるそうです。
同じ時間に寝る
寝る時間と起きる時間を一緒にする。
ここではお肌のゴールデンタイム（22時から26時）はそんなに関係ありません。
むしろ同じ時間に寝て同じ時間に起きる規則正しい生活が大事です。
いかがでしょうか？
良い睡眠はアンチエイジングやトレーニング効果を最大化する効果があります。
なかなか成果が出ないという方は、睡眠の質にも注目してみましょう！
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