【ジム探してるなら見ないと損する！！】疲れてる？体がだるい？それセロトニン足りてませんよ！
こんにちは！
FIT365貝塚です！
なんか寝不足・・・
身体の疲れがとれない・・・
その原因はセロトニンが不足していからです！
自律神経を整えることで
疲れが取れない・寝不足・だるい
といった症状が改善します
自律神経は交感神経（興奮）と副交感神経（リラックス）
加齢とともに副交感神経の作用が弱まってくるそうです。
どちらも正常に機能すると自律神経の乱れが整うのですが
副交感神経が弱まって交感神経優位になることが多いのです。
交感神経が優位になると
動悸やイライラといった興奮状態が続きます
ではどうすれば副交感神経を増やせるか？
食事（副交感神経の脳内伝達物質のセロトニンは95%が腸内で出来る）
食事は暖かいものを食べる。味噌汁など。
食物繊維をとる。リンゴ・ごぼう・きのこなど
発酵食品をとる。納豆・キムチ・ヨーグルト
生活習慣
入浴と睡眠、そして早寝早起き
セロトニン分泌されて副交感神経が正常に機能する
そのためには日々の生活習慣が大事なんですね。
まずは当たり前のことから
食事と生活習慣を整えると
セロトニン（幸せホルモン）が出て整いますよ！
FIT365貝塚は24時間営業
月額2980（税別）家族4人までご利用可能
地域最大級ジムであなたも
運動習慣を身につけましょう！
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【ジム探してるなら見ないと損する！！】名言！菓子パン食べて痩せたやつはいない！
こんにちは！
FIT365貝塚です！
ずばり言いますが…
菓子パン食べて痩せた人はいません！
痩せたい！
という方はまずは食事の見直しが最優先なんです！！
スナックは悪魔のように旨い
菓子パン
チョコレート
ジュース（清涼飲料水）
スナック菓子
食べてませんか？？
これらのお菓子は本当に美味しいですよね…
悪魔のように旨い…
一度食べるとついつい次も手が伸びる
満腹中枢というブレーキがかからなければ
永遠に食べてしまうのでは…というぐらい中毒作用があります。
コンビニに行き過ぎ注意！
まずは！これら悪魔的にうまいスナックと距離を取りましょう！
買わない！
見ない！
持ち込ませない！
近づかない！
非スナック４原則です！
何かとコンビニに行く習慣のある人も要注意！
チョコ買ってません？
菓子パン買ってません？？
コンビニに行く回数を制限しましょう！
自家製クッキーがうまい
無添加のお菓子を食べるようになると添加物たっぷりのお菓子の味に敏感になりますよ。私はオートミールで自家製のクッキーやグラノラを食しています。罪悪感ゼロです。おすすめです。
ということで、
菓子パン食べて痩せたやつはいません！
食事の見直し！
スナックから距離とってコンビニに行く回数を制限する！
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【ジム探してるなら見ないと損する！！】その時間の使い方でOK？24時間の使い方で成果が変わる！
こんにちは！
FIT365貝塚です！
もうすぐ春分の日
春本番はすぐそこです！
心機一転！
決意を新たに今年こそ！
という目標を掲げる人も多いのではないでしょうか？
そんな決意を成功につなげるためには
24時間の使い方が大事です！
人に与えられた時間は平等です
この時間をどう使うか？
それが成功の分かれ道です。
以下は一つの方法のご紹介！
成功への道筋①
アウトプット！！
自分が達成したい姿を具体的に紙に書き言葉にして
周りに宣言しましょう！
成功への道筋②
具体的な目標を作る！
抽象的なイメージを具体的な数値にしましょう！
1年後に体重何キロや、体脂肪率何％など
具体的な方が分かりやすくて良いです
成功への道筋③
ルーティンに落とし込む！
具体的な数値目標をもとに毎日やるべきことをルーティンに落とし込む！
ルーティンの力を侮ってはいけません
あなたが毎日やってるハミガキもルーティン（習慣）
やらないと気持ち悪い！そんなルーティンにまで生活に染み付いたらあなたの勝ちです！
いかがでしょうか？
ルーティン（習慣）の積み重ねは大きな成果を生みます！
24時間の使い方を計画してルーティンに落とし込んでワクワクしてください！
近い将来に理想の自分になっているのを想像して…
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【ジム探してるなら見ないと損する！！】太陽浴びてる？？その不眠は太陽が解決します！
こんにちは！
FIT365貝塚です！
皆さんちゃんと眠れてますか？？
睡眠×食事×運動
健康に必要な三つの要素のうちでも
睡眠はかなり大事です。
以前も最高の睡眠は？？
という記事を書きましたが…
太陽を浴びることもかなり大事です。
朝なかなか起きれない
寝つきが悪い
夜中に何度も目が覚める
これらの不眠症状は脳内物質のメラトニンが不足しているかもしれません。
睡眠のリズム
季節のリズム
ホルモンの分泌
など調整する作用があるのですが
セロトニンは運動によって分泌されるウォーキングやランニングなどの有酸素運動で得られる脳内物質です。
また朝の過ごし方も重要。
しっかり朝食とって日光を浴びる。
できれば太陽の元で散歩する。
そうするとセロトニンが活性化します。
睡眠に必要なメラトニンは
日中に太陽を浴びることで出来るセロトニンが必要で
朝にしっかり太陽を浴びることが重要ということなんですね！
以上、参考にしてください！！
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【ジム探してるなら見ないと損する！！】悩んでるそこの君！走ればすべて解決するよ！
こんにちは！
FIT365貝塚です！
ずばり言います！
走ったら人生幸せになります！
言っちゃった…
言い過ぎ？
いや、でも本当のことなんです。
一日中オフィスで座って仕事してます
毎日パソコンのモニタと睨めっこです
こんな方こそ走った方が良いです。
むしろ走らないと脳と体に悪いです。
ランニングの効果は上げればきりがありません。
・心肺機能の向上
・筋力アップ
・体脂肪燃焼
などなどありますが一番大きな効果は
自己肯定感のアップ！
これなんです。
ストレスの多い社会で
知らず知らずにため込んでいるストレス
そのストレスをうまく発散するために
ランニングは最適の解決方法なんです。
「人間の進化の歴史を見れば、私たちがランニングを好んでいることが明確に理解できます。また、ランニングはメンタルのコントロールを取り戻す素晴らしい方法でもあります」
「ランニングをすると、瞑想状態、つまり、その瞬間だけを意識する状態に入りやすくなります。呼吸や足音、周辺環境だけに集中するようになるのです」
「上手くいけば、昨日起きたことや明日起きることについて一切気にならなくなる、いわゆる “フロウ” 状態に入ることもできます。心配事がひとつもない状態で家に戻れるのです」
「1日中座っているのは危険です。身体に悪影響を及ぼすだけではなく、メンタルにも悪影響を及ぼします。目の前で起きていることへの対応力が下がります」
「ハードにエクササイズをする必要はありませんが、体を適度に動かすことは私たちに恩恵をもたらします。そのレベルの運動なら、コストもほとんどかかりません」
引用
人間は長い歴史の中で走って狩猟生活をしていたDNAがあるのです。
そのDNAは走ることで問題を解決するように作用します。
嘘だとおもったらまずは走ってみましょう！
ランニングによる多幸感をきっと感じるはずです。
心が疲れたら走ってみるのです。
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【ジム探してるなら見ないと損する！！】え？頑張ってるご褒美が欲しい？そんな時何食べる？
こんにちは！
FIT365貝塚です！
毎日トレーニングし、
食事もある程度制限し、
早寝早起きしてたら、
ストレス溜まるんですけど(´;ω;｀)
というあなた…
お気持ちよくわかります。
でも暴飲暴食したら
今までの努力が水の泡…
どうしても小腹がすいたら
これだったら食べてもいいよ！
のご紹介です！
コンビニで買ってもいいお菓子
・サラダチキン・ゆで卵・ヨーグルト・ナッツ類（素焼き）
・グミ・カカオチョコレート・プロテインバー
こんなもんでしょうか・・・
食べ過ぎは注意ですよ！
何でも食べさせてくれい！
という方はチートデイを設けて
好きなもの食べる日を決めるのも良いです！
が、しかし体脂肪率によって頻度がありますよ！
以下、ご参考に・・・
チートデイの目安
■25%以上：必要なし
■20%〜25%未満：2週間に1度
■15%〜20%未満：10日に1度
■10%〜15%未満：1週間に1度
■10%未満：4日に1度
いかがでしょうか？
トレーニングを習慣化するためには
ストレスは禁物、
ストイックにトレーニングする日と
自分にご褒美を上げる日のバランスが大事ですね！
【ジム探してるなら見ないと損する！！】ちゃんと寝てる？不規則な生活でトレーニングが台無し？
こんにちは！
FIT365貝塚です！
いきなりですが
睡眠とれてますか？
睡眠はトレーニングの効果を最大化させます。
食事・トレーニング・睡眠の質はかなり大事です。
では、どんなポイントを抑えれば良い睡眠を得られるか？
さくっとご紹介しましょう！！
最低6時間
睡眠はレム睡眠（深い眠り）とノンレム睡眠（浅い眠り）の波長です。
この波長の周期が1時間半でこの繰り返しです。
睡眠時間はこの1時間半の倍数が良いでしょう。
3時間、4時間半、6時間、7時間半…
現代人だと睡眠時間は6時間の睡眠を確保。
お風呂に入る
入眠の1時間半前にお風呂に入るのがオススメ。
なぜお風呂に入った方が良いのか？
お風呂で深部体温を上げる（内臓など体の芯まで温める）
お風呂を出ると体は深部体温を下げようとします（体の末端の手足から熱を放出）
そうすると丁度良い眠りい最適な状態になるそうです。
同じ時間に寝る
寝る時間と起きる時間を一緒にする。
ここではお肌のゴールデンタイム（22時から26時）はそんなに関係ありません。
むしろ同じ時間に寝て同じ時間に起きる規則正しい生活が大事です。
いかがでしょうか？
良い睡眠はアンチエイジングやトレーニング効果を最大化する効果があります。
なかなか成果が出ないという方は、睡眠の質にも注目してみましょう！
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